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「老品牌值得您信赖葡京」产后肥胖瘦不了?大错特错,这四个要点教你如何利用好减肥黄金期

发布时间:2020-01-10 13:21:15  来源:  云鼎网上赌场

「老品牌值得您信赖葡京」产后肥胖瘦不了?大错特错,这四个要点教你如何利用好减肥黄金期

老品牌值得您信赖葡京,随着“全面二胎”时代到来,许多小家庭重出江湖,再度封山育林,喜提萌娃的同时,也有很多麻麻们,为自己产后臃肿的身材郁郁寡欢。

要宝宝健康,也想要瘦的漂亮。这股力量促使一个又一个新老手宝妈们在这灵魂拷问邱医生:

关于哺乳期减肥,我也讲过不少了,架不住需求太大,那今天再来聊聊。

老一辈普遍认为,母亲吃得越多,母乳质量越好越充足,典型的“穷怕了”。

国内的研究数据显示,中国的产妇,在哺乳期,尤其是“月子”期间,脂肪摄入过多,蛋白质也不少,但是谷薯类杂粮和奶制品摄入不足,蔬菜也不够。

因此饮食的原则应该是“低脂高纤维优质蛋白质饮食”,而黄色食谱是完全符合这个原则。

饮食总量方面,只要不超标即可。产后激素变化、水肿消退等,体重会逐渐恢复。

事实上,也有不少宝妈在哺乳期用基础代谢减肥法减肥,且有一定成效了。

案例1:

3个月减13斤

案例2:

2个月减16斤

案例3:

23天减6斤

3位宝妈都奶水充足,无不良反应,宝宝们也都白白胖胖。

这说明了哺乳期完全可以减肥,只要方法正确,效果很快,也不影响孩子营养。

相反,哺乳期还恰恰是减肥的黄金时段。

因为哺乳期的代谢高,燃脂效率更好,机不可失,再生再来。

1. 选择适宜的减肥时间

产后减肥,最重要的是选择正确的时间。

太早的话,比如说刚卸货没几天,身体没有恢复好,你就惦记着减肥,容易出现健康问题,不仅伤元气,还会伤家庭和气。

太晚的话,脂肪具备一定的记忆性,时间长了肥肉都成粘人精了,减起来更困难。

建议宝妈们在产后6周左右开始减肥,让产后身体有足够的修复时间,也保证了奶水的正常供应。

当然,具体案例具体分析,如果你身体有别的问题,最好先咨询医生再做打算。

2. 饮食准则

最重要的是,绝对!不能!节食!

用基础代谢减肥法,每天吃够自己的代谢,吃对结构,保证食材种类多样但不过量,身体需要的能量就能得到很好的补充。

a.黄色食谱

建议使用黄色食谱,晚餐主食以粗粮为主,更健康也更饱腹。

毕竟母乳妈妈基本没觉好睡,少不了半夜喂奶,要是挨饿到天亮就很尴尬了。

鉴于牛奶有助于哺乳,建议在黄色食谱基础上加一杯奶,一个蛋。

b.清淡饮食

少盐少油少糖,用蒸煮代替煎炒。

麻麻吃的食物如果“油水多”,奶里的脂肪含量会大大升高,宝宝直接喜提精纯脂肪,更容易长胖。而这种胖就是皮下脂肪多,并不代表脑子、内脏、身高能发育得更好。

这也算是一种输在起跑线上。

c.多吃蔬果

一样的道理,如果麻麻三餐中缺乏维生素,导致乳汁中的水溶性维生素不足,乳汁的营养质量就下降,宝宝也会发生维生素营养不良,从而致使一些疾病的发生。

多多多多吃蔬菜水果,一斤半斤无所畏惧,尤其是绿叶蔬菜,满满的叶酸,还有膳食纤维和微量元素,都是母子不可或缺的营养成分。

d.多蛋白质,少喝浓汤

本来优质蛋白就很重要了,但对哺乳妈妈来说,优质蛋白更更更更更重要。

低脂动物蛋白最利于吸收,豆类也是很好的植物蛋白摄入源。

多吃鸡胸肉,鱼虾,蛋类,奶制品(牛奶,酸奶)和豆制品(豆腐,豆浆),不需要每日摄入大量脂肪。

是的,你不需要喝那么多看似大补其实并不补的高汤,你的营养也是够够的。

为什么老有人说,哺乳期只会越来越宽,其实就是你吃错了,吃出问题了。

各种鸡汤猪脚汤大骨汤里,基本上都是脂肪为主,油腻得要死,没太多其他营养。、

不喝这个汤,也并不影响你泌乳,不如多喝水补充乳汁的量,多补充蛋白质,提高乳汁的质量。

如果乳汁不足,可以用生麦芽煮水,或者多摄入点乳制品。

比如说,在黄色食谱的基础上,可增加一到两份脱脂奶或者鸡蛋。

3.坚持哺乳

母乳喂养,不仅有利于身材和子宫恢复,且哺乳本身就是一个消耗能量的过程。

研究显示,宝妈每制造200ml的乳汁,平均能消耗60-70卡的热量,大部分哺乳女性每天平均消耗500卡。每天哺乳5次,相当于消耗了跑2公里的热量。

而乳汁里面含有约4%-5%的脂肪,你娃每天吸吮乳汁,可以带走40-50克的脂肪,将近一两肥肉呢。

从小就旺妈的,宝宝牌抽脂机,你值得拥有。

4.适量运动

哺乳期虽然有个大假,但是带小孩事儿多很耗费体力,分分钟比上班还累,活动量巨大,增加能量消耗。

哺乳期一个月以内的宝妈们不要进行剧烈的运动,但要多翻身、早下床、多走动。

多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,还有利于恶露尽早排清。

一般产后42天左右(剖腹产需要推后),可以做一些和缓的运动,练练瑜伽,做下骨盆的修复运动,也做做家务。

适量的运动,完全不影响哺乳,有利于产后整体功能恢复,乳汁分泌和血液循环。

有不少人担心,运动后乳汁会变酸,宝宝嫌弃。

但其实只有运动强度不大,身体根本不可能产生那么多乳酸。

而且乳酸也不是毒药,反而对矿物质营养素的吸收有益,也有利于肠道的健康。

anyway,不是母乳让你肥的,不要误解了哺乳的优势。合理膳食,合理喂养,哺乳期就是你的减肥黄金期。

女人的一生有三次成长。

第一次,是你从一颗受精卵变成了父母的掌上明珠之时;

第二次,是在成长的过程中,你发现自己不是世界中心之时;

第三次,是你生育,收获了属于自己的明珠之时。

无论肥瘦,母亲是世间最美的人,而我更希望每一位妈妈美的同时,健康。

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